Calculadora de Agua
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Información & Inteligencia
Entendiendo Calculadora de Agua
¿Qué es?
Calcula cuánta agua debes beber al día según tu peso corporal y nivel de actividad física.
¿Cómo funciona?
Ingresa tu peso corporal en kg y nivel de actividad física. La herramienta aplica la recomendación de la OMS: multiplica tu peso por un factor entre 35-65 ml/kg según actividad (sedentario 35ml/kg, moderado 45ml/kg, muy activo 65ml/kg). El resultado es la cantidad de litros de agua diaria recomendada.
Consideraciones importantes
Esta calculadora proporciona una estimación del consumo de agua recomendado según estándares de la OMS y EFSA. No reemplaza la evaluación médica profesional. Personas con condiciones renales, cardíacas o bajo medicación diurética deben consultar con su médico. Fuentes: Organización Mundial de la Salud (OMS), Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), Ministerio de Salud de Chile.
Arquitectura del Cálculo
Preguntas Frecuentes
La recomendación general es 30-35 ml por kilogramo de peso corporal. Para una persona de 70 kg serían 2,1-2,5 litros diarios. Esta cantidad aumenta con actividad física intensa, clima caluroso, embarazo o lactancia. La EFSA recomienda 2 litros/día para mujeres y 2,5 litros/día para hombres adultos. Fuente: OMS, EFSA.
La deshidratación leve (1-2% del peso corporal) causa fatiga, dolor de cabeza, dificultad de concentración y estreñimiento. Deshidratación moderada-severa puede provocar mareos, presión arterial baja, daño renal y golpe de calor. La orina oscura es señal de hidratación insuficiente. Fuente: Ministerio de Salud de Chile, CDC.
Sí, aunque es poco común. Beber cantidades excesivas en corto tiempo (hiponatremia) diluye el sodio en sangre, causando náuseas, confusión y en casos graves convulsiones. Para personas sanas, seguir las recomendaciones de 30-45 ml/kg es seguro. Atletas de resistencia deben balancear agua con electrolitos. Fuente: OMS, CDC.
Sí, todos los líquidos contribuyen a la hidratación, incluyendo té, café, leche y sopas. Aunque la cafeína tiene leve efecto diurético, estudios muestran que no causa deshidratación en consumo moderado. El agua pura es ideal, pero otras bebidas cuentan. Evita bebidas azucaradas en exceso. Fuente: EFSA.
Sí. Durante ejercicio se pierde agua por sudor. Agrega 400-800 ml adicionales por cada hora de actividad moderada, más en ejercicio intenso o clima caluroso. Pésate antes y después: por cada kg perdido, bebe 1,5 litros. Orina clara indica buena hidratación. Fuente: Ministerio de Salud de Chile.
Sí, aproximadamente 20% de la hidratación diaria proviene de alimentos. Frutas como sandía, melón, naranjas y verduras como pepino, lechuga y tomate tienen 85-95% de agua. Una dieta rica en frutas y verduras contribuye significativamente a la hidratación total del día. Fuente: EFSA, OMS.
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